Магній — мінерал спокою та енергії, який краще обрати і приймати без шкоди для здоров’я

Магній – один з мінералів, присутність якого в організмі людини є обов'язковою. Адже за його участю відбувається понад 300 біохімічних реакцій. Кожна реакція завершується виробленням корисної речовини, а якщо немає одного з інгредієнтів, вона не запускається або відбувається збій у програмі. Людина це відчуває як погіршення самопочуття, тому для підтримки здоров'я слід знати, що таке магній, яким він буває і як заповнювати його нестачу.

Для чого потрібен магній в організмі

Організм людини можна порівняти з біохімічною лабораторією, де щосекунди здійснюються мільярди реакцій. Магній бере участь у таких процесах:

• передачі нервових сигналів;

• регулюванні м'язової активності;

• енергетичному обміні;

• синтезі АТФ;

• регулюванні концентрації кальцію;

• підтримці тонусу судин.

Він пов'язаний з виробленням білка, регенерацією тканин, функцією травлення. Якщо магнію в організмі достатньо, нормально засвоюються вітаміни групи B, із зубами й кістками все гаразд, людині не загрожує гіпертонія, вона сповнена енергії та стійка до стресів.

Дефіцит магнію – симптоми

Оскільки магній так важливий для підтримки здоров'я людини, вчені розрахували, яка кількість цього мінералу повинна надходити в організм щодня. Добова норма магнію для жінок становить 300 мг, для чоловіків вона дещо вища – 400 мг.

Якщо у людини фізична активність підвищена, організму потрібно більше магнію. Також норма збільшується для людей, вік яких перейшов рубіж 30 років. Це пов'язано з тим, що починає гірше працювати кишківник, що негативно позначається на всмоктуванні корисних речовин.

Максимальна доза для жінок на добу – 350 мг, для чоловіків – 450 мг. Для спортсменів при інтенсивних тренуваннях вона може бути збільшена навіть до 800 мг. Якщо хоча б мінімум не забезпечується, організм відреагує наступним:

• втомою;

• дратівливістю;

• спазмами в м'язах;

• безсонням;

• періодичними запамороченнями;

• порушенням ритму серця;

• втратою апетиту;

• зниженням концентрації уваги.

Якщо з'являється підвищена тяга до солодощів, це також є симптомом нестачі магнію.

В яких продуктах є магній

Магній належить до елементів, які організм людини не може синтезувати самостійно. Тому він повинен надходити ззовні, й найпростіший варіант для цього – приймання їжі, в якій міститься цей мінерал. Продукти, багаті магнієм:

• банани;

• авокадо;

• шоколад (тільки чорний);

• інжир;

• мигдаль;

• горох;

• броколі;

• шпинат;

• кунжут;

• гарбузове насіння;

• скумбрія;

• тунець;

• лосось.

Якщо розглянути кількість магнію в цих продуктах, то стане зрозуміло, що отримувати щодня хоча б по 300 мг – не так просто. Наприклад, в одному банані міститься всього 32 мг магнію, а в склянці мигдалю – 80 мг. Але мигдаль рекомендується вживати лише кілька штучок на день, та й бананів багато з'їсти неможливо.

Мабуть, найбільш підхожим варіантом для поповнення магнію є темний шоколад, в 5 грамах якого міститься 95 мг мінералу. Однак включати в щоденний раціон стільки шоколаду навряд чи корисно. Тому, щоб магній для організму гарантовано надходив в нормі, випускають спеціальні біодобавки.

Як заповнити дефіцит магнію

Якщо за станом вже відзначаються ознаки нестачі магнію, слід потурбуватися про те, щоб ввести в щоденне меню продукти, в яких багато цього мінералу. Однак, згідно з проведеним статистичним дослідженням, для більшості людей це складно. 

Виходом з такої ситуації є приймання магнію в препаратах. У нього існує кілька форм, що відрізняються за ступенем засвоєння:

• сульфат (сіль, яка може бути у вигляді порошку або розчину);

• хелат;

• таурат (присутня амінокислота таурин);

• треонат (особливість – наявність L-треонінової кислоти);

• малат (додана яблучна кислота);

• карбонат (присутня вуглекислота);

• аспартат (сполука з аспарагіновою кислотою).

Також існує магній гліцинат, в якому до мінералу додана амінокислота гліцин. Завдяки гліцину посилюється заспокійлива дія, швидше проходить безсоння, тривожність. Також він сприяє зниженню артеріального тиску.

Ще один різновид – магній цитрат, де як додатковий інгредієнт використана лимонна кислота. Препарат має високу біодоступність і рекомендується тим, у кого складнощі з випорожненням кишківника.

Магній B6 – особливості

Цей різновид магнію особливо популярний, оскільки має додаток у вигляді вітаміну B6 (піридоксину). Така добавка покращує засвоюваність магнію організмом, сприяючи легкому проникненню мінералу в клітини.

А сам піридоксин бере участь у реакціях із синтезу серотоніну, ГАМК, дофаміну, що відповідають за позитивний настрій людини. Також він сприяє зниженню гомоцистеїну – амінокислоти, перевищення кількості якої викликає розвиток атеросклерозу. Тому комбінований препарат Магній B6 дозволяє:

• зменшувати рівень стресу;

• поліпшувати якість сну;

• знижувати ризик розвитку депресії;

• зменшувати показники артеріального тиску.

Цей препарат недарма називають антистресом, оскільки його приймання дійсно покращує якість життя. Особливо він корисний для людей, робота яких пов'язана зі значними фізичними навантаженнями. Поєднання магнію та піридоксину сприяє зменшенню м'язового болю й швидкому відновленню.

Ультра-магній – для чого застосовується

Ультра-магній – комплексний препарат, в склад якого входить відразу кілька форм магнію (цитрат, гліцинат, тауринат, малат, сукцинат). Такий підхід дозволяє домогтися максимального засвоєння, що відбивається на збільшенні ефективності біодобавки.

Також у складі цих таблеток присутній вітамін B6, що забезпечує високу антистресову дію. Препарат не тільки знижує нервове напруження, але й запобігає підвищенню в крові рівня глюкози.

Як приймати магній

Дуже важливо знати, як правильно приймати магній, щоб не допустити передозування. У кожному препараті є інструкція, де вказана рекомендована добова доза. Її можна розділити на два або три приймання.

Наприклад, якщо одна таблетка містить 100 мг, для дотримання норми приймається 3 штуки. При складі у 200 мг може бути достатньо й однієї, залежно від раціону й ступеня фізичного навантаження. До прийняття обов'язково підходити індивідуально, щоб біодобавка мала тільки позитивний ефект.

Магній – побічні ефекти

Незважаючи на те, що препарати з магнієм дуже корисні, в деяких випадках вони можуть викликати небажані явища в організмі. До них належать:

• реакції з боку шкіри (свербіж, еритема, кропив'янка);

• розлади травної системи у вигляді нудоти, діареї;

• ангіоневротичний набряк у разі алергічної реакції.

Препарати краще не приймати тим, у кого часто спостерігається знижений тиск, є проблеми з нирками. Важливо дотримуватися тривалості приймання, в цьому випадку ризик передозування мінімальний. Зазвичай магній призначається на 2–4 тижні, потім потрібна перерва.

Яка форма магнію краще засвоюється

Щоб препарат магнію мав максимальний ефект, він повинен добре засвоюватися організмом. Це не залежить від того, в якій формі він випущений – в таблетках, порошку або у вигляді рідини. Як показали дослідження, на ступінь біодоступності впливають добавки до магнію.

Коли в препараті є амінокислота, це відбивається позитивно. Найкращою формою вважається магній хелат, а найбільш непродуктивною – сульфат магнію. При виборі також доводиться враховувати вартість препарату. У найбільш біодоступних добавок ціна дещо вища, але вона відповідає якості препаратів.