Магний — минерал спокойствия и энергии, какой лучше выбрать и принимать без вреда для здоровья

Магний – один из минералов, присутствие которого в организме человека обязательно. Ведь с его участием осуществляется более 300 биохимических реакций. Каждая реакция завершается выработкой полезного вещества, а если нет одного из ингредиентов, она не запускается или происходит сбой в программе. Человек это ощущает как ухудшение самочувствия, поэтому для поддержки здоровья следует знать, что такое магний, каким он бывает и как восполнять его недостаток.

Для чего нужен магний в организме

Организм человека можно сравнить с биохимической лабораторией, где каждую секунду осуществляются миллиарды реакций. Магний участвует в следующих процессах:

• передаче нервных сигналов;

• регулировании мышечной активности;

• энергетическом обмене;

• синтезе АТФ;

• регулировании концентрации кальция;

• поддержке тонуса сосудов.

Он связан с выработкой белка, регенерацией тканей, функцией пищеварения. Если магния в организме достаточно, нормально усваиваются витамины группы В, зубы и кости в порядке, человеку не грозит гипертония, он полон энергии и устойчив к стрессам.

Дефицит магния – симптомы

Поскольку магний так важен для поддержания здоровья человека, ученые рассчитали, какое количество данного минерала должно поступать в организм каждый день. Суточная норма магния для женщин составляет 300 мг, для мужчин она несколько выше – 400 мг. 

Если у человека физическая активность повышена, организму требуется больше магния. Также норма увеличивается для людей, возраст которых перешел рубеж 30 лет. Это связано с тем, что начинает хуже работать кишечник, что негативно сказывается на всасывании полезных веществ.

Максимальная доза для женщин в сутки – 350 мг, для мужчин – 450 мг. Для спортсменов при интенсивных тренировках она может быть увеличена даже до 800 мг. Если хотя бы минимум не обеспечивается, организм отреагирует следующим:

• усталостью;

• раздражительностью;

• спазмами в мышцах;

• бессонницей;

• периодическими головокружениями;

• нарушением ритма сердца;

• потерей аппетита;

• снижением концентрации внимания.

Если появляется повышенная тяга к сладостям, это также является симптомом нехватки магния.

В каких продуктах есть магний

Магний относится к элементам, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно. Поэтому он должен поступать извне, и самый простой вариант для этого – прием пищи, в которой содержится данный минерал. Продукты, богатые магнием:

• бананы;

• авокадо;

• шоколад (только черный);

• инжир;

• миндаль;

• горох;

• брокколи;

• шпинат;

• кунжут;

• тыквенные семечки;

• скумбрия;

• тунец;

• лосось.

Если рассмотреть количество магния в данных продуктах, то станет понятно, что получать каждый день хотя бы по 300 мг – не так просто. Например, в одном банане содержится всего 32 мг магния, а в стакане миндаля – 80 мг. Но миндаль рекомендуется принимать лишь несколько штучек в день, да и бананов много съесть невозможно.

Пожалуй, наиболее подходящим вариантом для восполнения магния является темный шоколад, в 5 граммах которого содержится 95 мг минерала. Однако включать в ежедневный рацион столько шоколада вряд ли полезно. Поэтому, чтобы магний для организма гарантированно поступал в норме, выпускают специальные биодобавки. 

Как восполнить дефицит магния

Если по состоянию уже отмечаются признаки нехватки магния, следует побеспокоиться о том, чтобы ввести в ежедневное меню продукты, в которых много данного минерала. Однако, согласно проведенному статистическому исследованию, для большинства людей это сложно.

Выходом из данной ситуации является прием магния в препаратах. У него существует несколько форм, отличающихся по степени усваивания:

• сульфат (соль, которая может быть в виде порошка или раствора);

• хелат;

• таурат (присутствует аминокислота таурин);

• треонат (особенность – наличие L-треониновой кислоты);

• малат (добавлена яблочная кислота);

• карбонат (присутствует углекислота);

• аспартат (соединение с аспаргиновой кислотой).

Также существует магний глицинат, в котором к минералу добавлена аминокислота глицин. Благодаря глицину усиливается успокоительное действие, быстрее проходит бессонница, тревожность. Также он способствует снижению артериального давления.

Еще одна разновидность – магний цитрат, где в качестве дополнительного ингредиента использована лимонная кислота. Препарат обладает высокой биодоступностью и рекомендуется тем, у кого сложности с опорожнением кишечника.

Магний В6 – особенности

Данная разновидность магния особенно популярна, так как имеет дополнение в виде витамина В6 (пиридоксина). Такая добавка улучшает усваиваемость магния организмом, способствуя легкому проникновению минерала в клетки.

А сам пиридоксин участвует в реакциях по синтезу серотонина, ГАМК, дофамина, отвечающих за позитивное настроение человека. Также он способствует снижению гомоцистеина – аминокислоты, превышение количества которой вызывает развитие атеросклероза. Поэтому комбинированный препарат Магний В6 позволяет:

• уменьшать уровень стресса;

• улучшать качество сна;

• снижать риск развития депрессии;

• уменьшать цифры артериального давления.

Этот препарат не зря называют антистресс, так как его прием действительно улучшает качество жизни. Особенно он хорош для людей, у которых работа связана со значительными физическими нагрузками. Сочетание магния и пиридоксина способствует уменьшению мышечной боли и быстрому восстановлению.

Ультра-магний – для чего применяется

Ультра-магний – комплексный препарат, в состав которого входит сразу несколько форм магния (цитрат, глицинат, тауринат, малат, сукцинат). Такой подход позволяет добиться максимального усвоения, что отражается на увеличении эффективности биодобавки.

Также в составе данных таблеток присутствует витамин В6, обеспечивая высокое антистрессовое действие. Препарат не только снижает нервное напряжение, но и предотвращает повышение в крови уровня глюкозы.

Как принимать магний

Очень важно знать, как правильно принимать магний, чтобы не допустить передозировки. В каждом препарате имеется инструкция, где указана рекомендуемая суточная доза. Ее можно делить на два или три приема.

Например, если одна таблетка содержит 100 мг, для соблюдения нормы принимается 3 штуки. При составе в 200 мг может быть достаточно и одной, в зависимости от рациона питания и степени физической нагрузки. К приему обязательно подходить индивидуально, чтобы биодобавка оказала только положительный эффект.

Магний – побочные эффекты

Несмотря на то, что препараты с магнием очень полезны, в некоторых случаях они могут вызывать нежелательные явления в организме. К ним относятся:

• реакции со стороны кожи (зуд, эритема, крапивница);

• расстройства пищеварительной системы в виде тошноты, диареи;

• ангионевротический отек в случае аллергической реакции.

Препараты лучше не принимать тем, у кого часто наблюдается пониженное давление, имеются проблемы с почками. Важно соблюдать продолжительность приема, в этом случае риск передозировки минимален. Обычно магний назначается на 2–4 недели, затем нужен перерыв. 

Какая форма магния лучше усваивается

Чтобы препарат магния оказал максимальный эффект, он должен хорошо усвоиться организмом. Это не зависит от того, в какой форме он выпущен – в таблетках, порошке или в виде жидкости. Как показали исследования, на степень биодоступности влияют добавки к магнию.

Когда в препарате имеется аминокислота, это отражается позитивно. Самой лучшей формой считается магний хелат, а наиболее непродуктивной – сульфат магния. При выборе также приходится учитывать стоимость препарата. У наиболее биодоступных добавок цена несколько выше, но она соответствует качественности препаратов.